大家如果長期被迫早醒，並伴隨心悸、胸悶等情況，最好及時去醫院做個規範檢查，以免延誤病情。
4、做4件事緩解「早醒」
提升睡眠質量，一覺到天亮我們可以從三個方面簡單評估睡眠質量：
睡眠時間：是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態，進而入睡。
睡眠時長：每晚能否睡夠7~8個小時再自然醒來。
醒後感受：精力充沛還是無精打采。
以上任何一條不滿足時，都需引起警惕。
排除疾病原因後，也可以從以下幾個方面入手，調整習慣，避免早醒。
（1）練習腹式呼吸吸氣的時候緩慢鼓起肚子，吐氣的時候把肚子收回去。
以此降低呼吸頻率，會讓人放鬆，焦慮感也會減輕。
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（2）減少鬧鐘次數
建議每次只定一個鬧鐘，並在響鈴後就準備起床。
也可以給自己設置一個15分鐘左右的身體「開機時間」，讓大腦皮層逐步清醒。
人的完整睡眠周期大概為90分鐘，如果不停被鬧鐘打斷，睡眠周期也會被打亂。
如果要設置多個鬧鐘，時間間隔最好在一個睡眠周期，即一個半小時左右。
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