（3）在陽光下運動在白天適當運動，增加陽光照射，會在腦內積累更多天然的褪黑素，有助於促進睡眠，改善睡眠狀態。
建議大家在太陽下山前兩個小時做運動，這個時段避免了太陽的暴晒，還可以幫助人體在晚上分泌更多的褪黑素。
13/14
（4）調整情緒，按時入睡盡量讓自己在睡前保持良好情緒，調整入睡時間，建議上床時間不要晚於23點，睡眠環境要安靜舒適，睡前不要看電子設備，及時關燈。
另外，午睡應控制在15~30分鐘，超過下午3點就不建議再午睡了。
文章來源：頭條
14/14
