其實骨質疏鬆是可以通過調節飲食來改善的，那麼今天就給大家盤點幾種可以改善骨質疏鬆的食物，
平時大家可以多食用以下幾種食物，來改善骨質疏鬆的狀況。
上了年紀骨質疏鬆，4種食物一天吃一點，強筋骨比鈣片還好！
一、綠葉蔬菜
基本所有深綠色的蔬菜，就比如說，油麥菜、菠菜、西蘭花等鈣的含量都不低，
而且蔬菜中的微量元素，鉀、鎂、維生素等都有助於提高人體鈣的利用率，
除此之外，綠色食物對人體的肝器官也有很好的護理作用。
日常生活中多食用對身體健康很有幫助。
二、堅果
堅果在人們的日常生活中也是很常見的，堅果的油脂含量如果很高，
Advertisements
那說明堅果的鈣含量也高，尤其是那些炒熟的堅果。
此外，堅果中還含有一些不飽和脂肪酸，各種維生素等，
平時適量的食用堅果還有助於心血管的健康。
三、燕麥
在我們日常生活食用的糧食當中，燕麥的營養價值比大米還高，
Advertisements
而且鈣含量在穀類糧食當中是最高的。
平時煮燕麥時可以放些黑芝麻一起熬，這樣補鈣效果會更好。
四、牛奶
Advertisements
牛奶中活性鈣的含量非常高，在我們日常生活所食用的食物中，牛奶的鈣含量是最高的，
是我們食物中最好的鈣源之一。
牛奶中的乳糖有助於人體腸壁對鈣的吸收，
而且吸收率也很高，那麼這就有助於調節人體內的新陳代謝，維持血清鈣濃度，對人的骨骼增進幫助也很大。
骨質疏鬆現在已經成為一種常見疾病，中老年人群多吃這4種食物，
都可以很好的幫助改善骨質疏鬆的情況，不僅僅如此大家在日常的生活中還可以堅持3件事，讓骨質疏鬆遠離自己。
堅持3件事，增強骨質，骨質疏鬆見你就跑
一、多曬太陽
曬太陽可以促進我們身體自動合成維生素D，增強骨質。
Advertisements
建議大家可以在每天中午11點左右至下午3點，盡可能多的讓自己的皮膚暴露在陽光下，
充分吸收陽光。
但需要注意的是，大家不要多度暴曬，灼傷了自己的皮膚。
二、規律運動
規律的運動可以增加我們的骨密度，強健骨質。
運動還能改善身體的靈活性和力量，
減少走路不穩的現象。
建議老年人可以進行慢跑、散步、瑜伽都是不錯的。
