外面油膩吃多不好，今天給你推薦的健康食譜，涵蓋不同的飲食需求和烹飪方式，幫助你打造多樣化的健康飲食計劃

二、午餐食譜
1. 雞肉藜麥碗
食材：雞胸肉150g、藜麥50g、牛油果、櫻桃番茄、菠菜。

做法：

雞胸肉煎熟切片，藜麥煮熟。

將雞肉、藜麥和蔬菜混合，淋上橄欖油和檸檬汁即可。

2. 泰式青木瓜沙拉
食材：青木瓜、胡蘿卜、花生、魚露、檸檬汁、辣椒。

做法：

青木瓜和胡蘿卜切絲。

將魚露、檸檬汁和辣椒混合成醬汁，淋在蔬菜上，撒上花生即可。

三、晚餐食譜
1. 烤蔬菜雞肉卷
食材：雞胸肉150g、彩椒、洋蔥、橄欖油、黑胡椒。

做法：

雞胸肉切片，蔬菜切條。

將蔬菜捲入雞肉中，用牙簽固定，刷上橄欖油，撒上黑胡椒。

放入烤箱200度烤20分鐘即可。

2. 南瓜濃湯
食材：南瓜300g、洋蔥、牛奶、鹽、黑胡椒。

做法：

南瓜蒸熟，洋蔥炒香。

將南瓜、洋蔥和牛奶放入攪拌機中打成泥，加熱後加鹽和黑胡椒調味即可。