八、高蛋白食譜
1. 蛋白燕麥粥
食材：燕麥片50g、蛋白2個、牛奶200ml、堅果碎。
做法：
燕麥片和牛奶煮開，加入蛋白攪拌均勻。
煮至濃稠，撒上堅果碎即可。
2. 牛肉蔬菜炒飯
食材：牛肉100g、糙米飯100g、西蘭花、胡蘿卜、雞蛋。
做法：
牛肉切丁炒熟，蔬菜切丁焯水。
鍋中炒雞蛋，加入糙米飯、牛肉和蔬菜翻炒均勻即可。
9/9
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