首先放鬆躺在瑜伽墊上,然後雙腿保持併攏伸直,慢慢將雙腿彎曲起來,雙腳觸地支撐,雙手放在自己的小腹兩側,收緊腹部肌肉,然後上下挺動小腹,做10次,堅持3到5組。
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首先距離牆面站直,這個距離要超過雙臂的長度,然後伸直手臂支撐在牆面上,身體一定要綳直,之後雙手彎曲,讓身體靠近牆面,來回做20次,堅持做5組,注意腳下防滑。
想瘦腰的,每天晚上練一次,腰腹越來越細,空腹做效果更好。
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