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第二個動作:跪姿曲腿側抬
每個動作2組,每組30次
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
第三個動作:側弓步
每個動作2組,每組30次第四個動作:跪姿曲腿后抬
每個動作2組,每組30次
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第二個動作:跪姿曲腿側抬
每個動作2組,每組30次
第三個動作:側弓步
每個動作2組,每組30次第四個動作:跪姿曲腿后抬
每個動作2組,每組30次