坐在瑜伽墊上，上半身後傾，雙手拿住球置於胸前雙腿屈膝併攏，小腿向上抬起與地面平行保持身體穩定，保持核心收緊，腹部發力帶動雙肩向一側轉體感受腹部肌肉發力仰卧抬腿+卷腹（15-20次）
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仰卧在瑜伽墊上，上半身貼地，拿住球向上舉起伸直雙腿微屈膝併攏，雙腳離地，下腹部發力帶動雙腿向上抬起保持身體穩定，保持下背部不要離開地面腹部發力捲起上背部，雙臂向前，葯靠近雙腳仰卧卷腹交替抬腿(16-20次）仰卧在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手拿住球向上舉起伸直雙腿伸直併攏向上抬起保持身體穩定，保持下背部貼地腹部發力帶動上背部向上捲起，頸部固定，下巴微收下腹部發力帶動一條腿向上抬起，球去碰觸小腿
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