第一周 為了習慣緩慢的步調，請用比平常慢的速度走15分鐘
欣賞沿途風景，放鬆心情
第二周 拉長健走的時間
用比平常慢的速度走20～30分鐘
自然擺動手腳，無須刻意
第三周
用比平常慢的速度，悠閑地走20分鐘
途中停下來做做小腿的伸展操，消除生心理的緊張
健走時請保持均勻緩慢的呼吸
第四周 以心臟和呼吸都感到最舒服的速度，步行約30分鐘
途中停下來伸展一下小腿，或看看風景。
保持身心放鬆，不須拘泥「持續走完30分鐘」，中途的適度休息也是很重要的。
因應高血壓的附加運動小腿的伸展操
促進末稍血液循環，可預防及改善高血壓
除了健走途中，工作空檔也可以做做小腿伸展操
3/11
1、右腳往前跨出一大步。
2、雙腳腳底完全貼地，後腳膝蓋伸直，前腳膝蓋彎曲。
3、後腳小腿充分伸展，維持這個動作約20秒。
4、左右腳各重複相同動作2~3次。
深呼吸
深呼吸可以舒緩亢奮的交感神經，具有降低血壓的效果
感覺精神緊張時，請做深呼吸
4/11
