八、高蛋白食譜
1. 蛋白煎餅
食材：蛋白3個、燕麥片20g、牛奶30ml、香蕉半根。
做法：
蛋白打散，加入燕麥片和牛奶攪拌均勻。
平底鍋刷油，倒入蛋液煎至兩面金黃，搭配香蕉片即可。
2. 牛肉蔬菜炒飯
食材：牛肉100g、糙米飯100g、西蘭花、胡蘿卜、雞蛋。
做法：
牛肉切丁炒熟，蔬菜切丁焯水。
鍋中炒雞蛋，加入糙米飯、牛肉和蔬菜翻炒均勻即可。
9/9
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