練瑜伽:自己在家不知道練什麼的,可以從這8個基礎動作開始學

基礎站姿的重要性已經說了很多,今天給大家介紹一組基礎的站姿序列,也是我練得最多的站姿序列。

先給出這組序列的體式編排:山式一>四肢伸展式一>四肢側伸展式一>三角式一>戰士二式一>側角伸展式一>三角式一>雙角式,經常練習的人這個序列是非常好記憶的。

下面我們來看具體的練習要點和編排思路。

1、山式

1/8
練瑜伽:自己在家不知道練什麼的,可以從這8個基礎動作開始學

站姿序列基本都是以山式開始的,說過很多次了,把山式當成一個獨立的體式去完成,而不僅僅是過渡或者準備姿勢。

你還可以在山式練習中加入變體,比如我們昨天剛說的身體前傾的山式,你也可以嘗試著雙腳根基不變,身體后側,找一找腿后側的肌肉力量。


在山式中你要找到根基的穩定,各關節的正位以及身體的重心。

2、四肢伸展式

2/8