雙腳微微分開站立，上半身微微前傾一隻手扶住固定物體以保持身體穩定，另一隻手握住杠鈴片或者其他重物置於大腿外側保持身體穩定，重心落於支撐腿上，然後臀中肌發力帶動活動腿向側上方抬起至動作頂點稍停，最好能夠停頓1秒，再緩緩回來重複10次，換另外一側練習
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這種身材只能說只可羨慕和欣賞，然後以此為榜樣，讓自己的身材更好！
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雙腳微微分開站立，上半身微微前傾一隻手扶住固定物體以保持身體穩定，另一隻手握住杠鈴片或者其他重物置於大腿外側保持身體穩定，重心落於支撐腿上，然後臀中肌發力帶動活動腿向側上方抬起至動作頂點稍停，最好能夠停頓1秒，再緩緩回來重複10次，換另外一側練習
這種身材只能說只可羨慕和欣賞，然後以此為榜樣，讓自己的身材更好！
