比如，下面這個動作就很好，刻意幫助你啟動核心，腰腹力量，保持背部啟動，刻意在這個基礎上做一些手臂或者背部練習。
你可以拿著啞鈴練習，也可以選擇空手來做，對於大部分女性而言，這樣的練習強度就可以達到明顯的效果。
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阿桑每次練完都要大吃一頓，她不怎麼克制飲食。
她覺得健身就是為了更好地享受生活，美食也是享受生活。
不過她也不是亂吃，還是會選擇一些適合自己塑形的食物。
每天的蛋白質一定要補充足夠，這是保持肌肉量所需要的營養物質。
你可以享受美食，但是不能把所有的垃圾食品當成美食。
很多時候，你以為的美食，是你的味覺被破壞了。
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