1、用鼻子慢慢吸氣。
2、等吸足了氣，再用嘴巴慢慢吐氣。
3、相同動作重複5次。
血脂異常患者的四周健走計劃
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。
血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。
可以的話，一周至少走3天，每次至少30分鐘。
隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，剋制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間
1.中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。
可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
2.運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表
第一周 用比平常稍快的速度走15～20分鐘 手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二周 用比平常稍微快的速度走25～30分鐘 手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三周 在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘 手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四周 在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每周走180分鐘以上
手腳微微大幅擺動，以增加運動量
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動
大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
飯後或健走前做，效果都很好
1.兩腳張開與肩同寬。
2.雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3.膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動•
可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
和健走一樣，於飯後進行 從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。
走路是簡單的「血管體操」！每天堅持走這個步數「可降血糖」 學會「3種走路方式」效果更顯著
高血糖，是一個煩人精，很多人都說它是一種富貴病，患上的人需要長期用藥來控制血糖，每個月也就需要增加好一大筆費用，可不就是富貴病。
更重要的是錢花出去了，還不能徹底地解決問題，只能達到控制的效果，盡量避免病情持續發展，做到這一點已經讓患者很高興了。
只因血糖失控後，容易引發各種併發症，其中腎病、心腦血管疾病、糖尿病足，每一種併發症都有可能帶來生命危險，所以，糖尿病患者，都想要找到一個比較好的降血糖方式。
