寶寶睡眠有2個「黃金期」，家長輕易叫醒，孩子至少少長2公分

晚上9:30—凌晨2:00
研究表明，晚上9:30到凌晨2:00是孩子生長激素分泌的最旺盛時間，特別是在深度睡眠階段。

家長應確保孩子在9點左右上床，並儘快進入深度睡眠，以最大限度地促進生長激素的分泌。

早晨5:00—7:00
除了夜間，清晨5:00—7:00也是生長激素的一個小高峰。
因此，讓孩子睡夠充足的時間，盡量不要過早叫醒他們，才能讓他們在早晨的生長激素高峰期繼續受益。

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幫助孩子改善睡眠的實用方法
制定規律的作息時間
每天固定時間上床睡覺和起床，幫助孩子形成生物鐘，減少熬夜和睡眠拖延。

建議3-6歲的孩子每天睡10-12小時，7-12歲的孩子睡9-11小時，13歲以上的孩子睡8-10小時。
減少睡前電子產品使用
藍光會抑制褪黑素的分泌，影響孩子入睡。
因此，建議家長在睡前至少1小時關閉電子產品，讓孩子通過閱讀、聽故事或輕音樂來放鬆，提高入睡質量。

保持舒適的睡眠環境
睡眠環境對孩子的睡眠質量影響很大。
確保卧室光線柔和，溫度適宜，避免噪音干擾，讓孩子能更快進入深度睡眠。
可以使用遮光窗帘、舒適的床墊和枕頭來改善睡眠質量。

晚餐避免吃太飽
睡前攝入過多的高糖、高脂肪食物，會影響孩子的睡眠質量。
建議晚餐清淡適量，避免含咖啡因的飲料，如茶和碳酸飲料，以免影響入睡。

培養睡前放鬆習慣
睡前可以給孩子講故事、聽輕音樂或進行簡單的親子按摩，讓他們的身心得到放鬆，更容易進入深度睡眠。

果媽寄語
孩子的身高不僅取決於遺傳因素，後天的營養、運動和睡眠也起著至關重要的作用。
尤其是高質量的睡眠，能夠促進生長激素的分泌，幫助孩子更好地發育。

因此，家長應該重視孩子的作息習慣，確保他們在「黃金時間」進入深度睡眠，從而為他們的成長提供最佳支持。
只有保證充足且優質的睡眠，孩子才能健康成長，身高也能在後天努力中得到改善。